"의지력이 부족한 게 아닙니다" 일 미루기 끝판왕을 위한 성인 ADHD 체크리스트
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작성자 톡톡브레인심리발달연구소관련링크
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오늘도 할 일을 끝내지 못하고 침대에 누워 자책하고 계신가요? "나는 왜 이렇게 게으를까?", "왜 남들 다 하는 마감 하나를 못 지킬까?"라며 스스로를 몰아세우고 있다면 잠시 멈춰주세요.
당신의 문제는 '의지력'이 아니라 '뇌의 실행 기능' 때문일 수 있습니다.
1. 미루기, 성격이 아니라 '뇌'의 신호입니다.
2.나도 혹시? 성인 ADHD 자가 진단
단순한 심리 테스트가 아닙니다. 세계보건기구(WHO)와 하버드 의대 연구진이 공동 개발하여 전 세계 의료 현장에서 공신력을 인정받은 '성인 ADHD 자가 보고 척도(ASRS v1.1)'의 핵심 문항입니다. 지난 6개월간 자신의 모습을 떠올리며 체크해 보세요.
질문 (나의 최근 6개월은?) | 전혀 없음 | 드묾 | 가끔 | 자주 | 매우 자주 |
1. 어떤 일의 어려운 부분은 다 끝내놓고, 마무리를 못 해서 곤란을 겪은 적이 있습니까? | □ | □ | □ | □ | □ |
2. 체계적인 계획이 필요한 일을 할 때, 순서대로 진행하기가 어렵습니까? | □ | □ | □ | □ | □ |
3. 약속이나 해야 할 일을 잊어버려 곤란을 겪은 적이 있습니까? | □ | □ | □ | □ | □ |
4. 골치 아픈 일을 시작할 때, 회피하거나 미루는 경우가 있습니까? | □ | □ | □ | □ | □ |
5. 오래 앉아 있어야 할 때, 손발을 만지작거리거나 몸을 들썩입니까? | □ | □ | □ | □ | □ |
6. 마치 모터가 달린 것처럼 과도하게 활동하거나 움직여야 할 것 같습니까? | □ | □ | □ | □ | □ |
☞결과 해석 가이드
1~3번 문항: '가끔' 이상에 체크된 경우 1점씩
4~6번 문항: '자주' 이상에 체크된 경우 1점씩
판정: 위 기준에 따라 4개 항목 이상에 해당한다면 전문가를 통한 정밀한 인지/뇌기능 검사가 권장되는 수준입니다.
3. 미루는 뇌를 돕는 3가지 인지 전략
체크리스트 결과가 높게 나왔다고 해서 너무 걱정하실 필요는 없습니다. 뇌의 작동 방식을 이해하면 얼마든지 조절할 수 있습니다.
'큰 덩어리'를 '모래알'처럼 쪼개기 "보고서 쓰기"는 너무 막연해 뇌가 과부하를 느낍니다. "파일 이름 만들기", "개요 1번 적기"처럼 5분 안에 끝낼 수 있는 아주 작은 단위로 쪼개세요.
5분만 버티기 (5-Minute Rule) 하기 싫은 일도 "딱 5분만 하고 그만두자"라는 마음으로 시작해 보세요. 일단 시작하면 뇌의 '측좌핵'이 자극받아 몰입 상태로 들어가기 쉬워집니다.
도파민 보상 설계하기 작은 단계를 끝낼 때마다 내가 좋아하는 간식을 먹거나 1분간 유튜브를 보는 등 즉각적인 보상을 주어 뇌를 격려하세요.
● 전문가의 도움이 필요할 때
자가 체크리스트는 가능성을 확인하는 첫걸음일 뿐입니다. 성인 ADHD는 우울증, 불안 장애와 동반되어 나타나는 경우가 많아 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 저희 연구소에서는 Lcsi 성격검사와 뇌기능 정밀 검사를 통해 단순히 증상만을 보는 것이 아니라, 당신의 타고난 기질과 뇌의 컨디션을 종합적으로 분석해 드립니다.
더 이상 혼자 자책하지 마세요. 당신의 뇌 사령탑이 다시 활기차게 작동할 수 있도록 저희가 함께하겠습니다.
● 상담 및 검사문의
문의 ☎ 북구점 (062) 265-6242, ☎ 서구점 (062) 375-6242
정밀 검사 및 심층 해석 상담은 사전 예약제로 운영됩니다. 상세한 검사 구성은 유선으로 안내해 드립니다.
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