요즘 우리나라 중·고등학교 학생들은 성적을 잘 받아야 한다는 압박감과 불안, 대학입시에 대한 부담감으로 인해 학업 스트레스를 겪는 경우가 있습니다. 이러한 학업스트레스가 잘 관리되지 않는다면 과도한 스트레스로 인해 학업에 더욱 집중하기 어려워지기도 합니다. 그래서 오늘 학업스트레스는 어떻게 관리하는 것이 좋을지 알아보겠습니다.

1. 심리적 요인: 보편적으로 학업스트레스는 학업과 연관된 스트레스로 성적, 공부 등으로 인한 부정적인 심리상태를 의미합니다. 성적과 학업에 부담감으로 인해 공부가 하기 힘들고 싫다고 생각되며 이로 인한 불안, 긴장, 걱정 등과 같은 심리상태를 뜻하기도 합니다.

2. 발달단계: 청소년기는 아동기에서 성인기으로 성장하는 발달 단계상의 전환기입니다. 청소년기에는 많은 심리적·신체적 변화에 적응을 하는 동시에 점차 부모님들의 기대가 커져가는 것을 느끼기도 합니다. 또한 사회에서 요구되는 성적, 대학, 학교생활 등으로 인해 압박감을 받게 되고 이로인해 많은 스트레스를 겪는 시기입니다.

3. 외부환경: 청소년들의 발달 단계의 과도기로 인한 특성에서 오는 스트레스 뿐만 아니라 외부 환경적으로 우리 나라 입시위주의 교육 시스템으로 개개인의 능력과 적성에 대한 학업보다는 암기나 입시를 위한 수업, 자주있는 평가와 시험으로 청소년기 아이들은 서로 경쟁을 하며 부담감을 느끼고 학업적 스트레스를 받게 됩니다.

이러한 학업 분위기로 인해 청소년들은 성적과 시험에 대한 압박감, 좋은 점수, 좋은 대학 등으로 인해 과도한 학업 스트레스를 겪게 됩니다.

2.학업스트레스를 관리하는 방법

예측불가능한 여러운 미래와 대학입시라는 부담감을 겪고 있을 청소년기 학생들은 입시라는 제도는 피할 수 없는 것이기 때문에 이로인해 발생하는 학업적 스트레스를 자신이 스스로 스트레스를 다스리는 것이 정말 중요합니다.

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1. 긍정적 자아개념을 형성: 긍정적인 자아개념을 갖는다는 것은 상황을 긍정적인 시각으로 받아들이고 문제를 해결하기 위해 다양한 방법을 시도할 수 있는 자원이 되기도 합니다. 그리고 스트레스를 극복하기 위해 노력하고 있는 나 자신에게 스스로 격려하고 보상을 해야 합니다.

2. 생활방식과 학습방법 점검: 현재의 생활 방식과 학습방법이 도움이 되고 있는지 확인ㄴ하고 기대보다 결과가 만족스럽지 않다면 그 원인이 무엇인지 점검해야 할 필요가 있습니다.

3. 이완: 스트레칭을 하여 긴장을 풀어주고 공부나 시험 전에 심호흡, 명상, 긍정적 이미지 갖기, 독서 등을 마음을 이완시킬 수 있도록 해야 합니다.

4. 신체적 건강 관리: 인스턴트 음식보다는 채소, 생선, 과일 등의 비타민과 단백질 음식을 섭취하고 영양분을 골고루 섭취해야 합니다. 또한 규칙적인 수면으로 충분한 수면과 휴식을 취해야 합니다.

5. 휴식시간: 긴 시간 동안 공부를 한다고 잘 기억하는 것은 아닙니다. 오히려 충분한 수면과 휴식을 통해 보다 더 잘 기억할 수 있게 됩니다. 뇌도 충전의 시간이 필요하므로 1시간 공부 후 10분 휴식과 같이 휴식을 취하면 학습에 대한 부담감이 감솨여 스트레스를 덜 받게 됩니다.

6. 심리적 안정감: 전문 상담사를 만나 스트레스를 일으키는 것에 대해 확인하고 표현하며 스트레스와 관련된 생각, 감정 및 행동을 찾을 수 있도록 도와주어야 합니다. 자기를 객관적으로 관찰하여 자신의 생각과 감정을 표현함으로써 나의 감정을 파악하여 감정을 가라앉히고 스트레스를 다스릴 수 있도록 도와줍니다.

출처:학습상담(주은지,최인선)

청소년 학업스트레스를 관리하고 다스리기 위해서는 학습상담과 뉴로피드백 훈련을 적극적으로 활용할 수 있습니다. 학습상담은 학생의 스트레스를 이해하고 그 상황에서 자신만의 대안적 방법을 통해 스트레스를 감소하고 예방 할 수 있도록 돕습니다. 또한 학생들이 개개인의 학업 수준을 점검하고 그에 상황에 맞추어 문제를 이해하고 시간관리, 우선순위 설정 등 개선하기 위한 맞춤형 전략을 제공하는 데 도움을 줍니다. 학습상담은 학생들이 학업에 대한 동기를 찾고, 효과적인 학습 계획을 수립하도록 지원합니다.

뉴로피드백 훈련을 통해 집중력, 기억력, 그리고 스트레스 관리 능력을 향상시킬 수 있습니다. 특히 주의력 결핍이나 불안으로 인해 학업에 어려움을 겪는 학생들에게 큰 효과를 발휘할 수 있습니다. 이러한 과학적 접근법은 성적 향상뿐만 아니라 아이의 전박적인 삶의 질 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

청소년기 아이들의 학업 스트레스는 무조건 학업에서만 나타나는 것은 아닙니다. 가정과 학교 환경, 신체적 기능, 심리적 등으로 여러 요인들이 복합적으로 나타난 모습일 수 있습니다. 따라서 학생들의 학업적 스트레스를 다스리고 관리하기 위해서는 주변 사회가 함께 도와주어야 합니다.

아이가 학습으로 힘들어 할 때, 보다 체계적인 학습상담과 뉴로피드백 훈련과 같은 전문가의 도움을 받아보세요. 공부하는 아이가 학업에서 긍정적인 경험을 쌓고, 건강하고 균형 잡힌 삶을 경함할 수 있도록 기회를 줄 수 있답니다!

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