안녕하세요!

톡톡브레인심리발달연구소 입니다.

오늘은 감정조절에 대해 알아보고자 합니다.

평소 감정이라는 파도에 휩쓸려 아무것도 못하는

상황이 생기거나 하시지 않으시나요?

'차라리 감정이 없었으면 좋겠어'라고

생각할 정도로 마음이 힘드시지는 않으신가요?

감정은 무조건적으로 나타날 수 밖에 없습니다.

바다를 생각해보면 바다에서 파도가 치는건

당연한 일이잖아요!

파도를 멈추게 할 수는 없지만 그 파도를 타고

즐기게 될 수는 있습니다.

먼저 감정은 하나의 에너지 입니다.

화라는 감정도 힘이 있고 에너지가 있어야

낼 수 있습니다.

우리가 에너지가 없다면 표정도 없어지고

제스처도 많이 없어지는 경우를 예로 들 수 있습니다.

그럼 우리가 감정이라는 파도를 잘 탈수 있는 멋진

서퍼가 되기 위해서 어떻게 하면 좋을까요?

감정 조절을 잘 할 수 있는 방법은

첫번째, 어떤 상황에서 어떤 기분을 느낄 때

내가 나의 감정을 조절할 수 없게 되는지 살펴봐야 합니다.

어떤 감정은 잘 조절이 되는데 다른 감정을 느낄 땐 조절이

되지 않는다면 왜 그렇게 되는지 살펴보고 자신에게 질문하며

감정이라는 파도에 덮쳐지는 것이 아닌 파도를 타고 지금을

느낄 수 있도록 해야합니다.

두번째, 인지적으로 생각을 해도 신체적으로 오는

심장이 빨리 뛴다던지 손이 떨린다던지 눈물이 멈추지 않는다면

숨을 깊게 들이마시고 내쉬어 보면 좋습니다.

감정이 나의 손에서 벗어나 나를 덮치려고 할 땐

스트레스와 불안, 긴장이 여러가지가 뒤섞여

호흡을 하는 것 조차 조절이 쉽지 않으실 겁니다.

그래서 내 감정이 나를 덮칠거 같다는 생각이 든다면

호흡을 하며 나의 감정이라는 파도를 탈 준비를 해야합니다.

세번째, 호흡을 가다듬으며 나의 몸과 마음의 불안과 긴장을

풀어주기 위해 근육을 스트레칭을 해주면 좋습니다.

손이 떨린다면 손을 마져주어 마사지를 해주거나

어깨가 굳었다면 어깨를 쭉 올렸다가 툭 내려놓아

근육을 이완 시켜주는 것이 좋습니다.

몸이 긴장이 풀리면 마음을 안정시키는데 큰도움이 됩니다.

위와 같이 나의 감정이라는 파도가 나를 덮칠 것 같을때

대처하면 좋을 것들을 알아보았습니다.

하지만 평소에 스스로가 자신에게 질문을 던지고

내가 언제 어떤 기분을 느끼고 어떤 기분은 나에게

얼마나 힘이드는지 알아보고 인지하고 있는게 중요합니다.

저희 연구소에서는 평소 자신의 정서, 인지, 행동 과같이

스스로가 자신에게 질문하고 알아차릴 수 있도록

돕고 있습니다. 또한 뉴로피드백 훈련을 통해

뇌이완 훈련, 기운내리기, 명상 과 같은 훈련을 통해

뇌기능을 향상 시켜줌으로써 더욱 자기의 감정을

잘 통제할 수있고 건강한 생각과 마음을 가질수 있는

힘이 생길 수있도록 하고 있습니다.

혼자서는 감정을 통제하기 많이 어려우시다면

전문가에게 찾아가 천천히 마음근육을 키워보시는건

어떠실까요?

저희 파낙토스통합뇌센터 광주남구서구북구센터 톡톡브레인심리발달센터는

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뉴로피드백 훈련과 함께 심리 상담을 통해

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모든 상담과 검사들은 사전예약제로 진행됩니다.

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서구점: 062-375-6242

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