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[불면증이란 무엇일까?] 덧글 0 | 조회 985 | 2022-06-17 17:33:56
관리자  



여러분, 안녕하세요!

오늘은 불면증에 대해 알아보도록 하겠습니다.


요새 잠에 들기위해 눈을 감고 몇시간이고

정신이 깨어있어보신적 있으신가요?


아니면 잠이 들어도 깊은 잠을 자지

못하고 중간에 자꾸 깨게 되어

하루하루가 피곤하여 나 불면증인가

하고 고민을 하시진 않으셨나요?


그런 고민을 함께하기 위해

저희가 불면증에 대해 알아보았습니다.


먼저 불면증이란 수면을 할 수 있는 시간과 기회가 생기는데도

불구하고 수면의 시작과 지속, 공고화 그리고 수면의 질에

반복되는 문제가 있어서 결과적으로 주간 기능의 장애를

유발시키는 상태를 말하는 용어라고 합니다.


불면증을 세가지로 정의를 내릴 수 있는데요

- 절절한 수면의 기회

- 지속되는 수면의 문제

- 동반되는 주간기능장애


정의는 알았겠다 그럼 어째서 수면에 깊게 들지 못하는 걸까요?


원인에 대해 알아보았습니다.

불면증은 여러가지의 이유로 발생한다고 합니다.

그래서 불면증을 겪는 개개인에게서

원인을 정의하는 것이 쉽지는 않다고 해요.

일반적으로 일시적으로 겪는 불면증의 흔한 원인으로는


- 좌우뇌에 발생하는 알파파가 문제가 생긴 경우

- 새로운 환경으로인해 규칙적인 생활리듬이 바뀌게 될 경우

(처음 유발 사건이 사라지면 대부분 며칠 이내로 증상이 호전)

- 기분이 우울하거나 불안한 심리적인 문제

- 수면제 복용 기간이 너무 오래되거나 각성제, 스테로이드제,

항우울제 등의 야굼ㄹ이나 카페인이 많이 함유된 커피나 지나친 음주

- 코골이(수면무호흡증), 하지불안증후군, 주기적 사지운동증에서도 동반 가능

등의 원인이 있다고 합니다!


여행에 다녀와 시차적응을 하지 못해 잠을 못잘 경우는 불면을 하긴 했지만

불면장애라고까지 하기 어렵죠? 왜냐하면 시차가 적응이 되고 생활리듬을

되찾게 된다면 수면에 패턴도 다시 돌아와 잠을 잘 수 있게 될테니까요

그럼 수면장애는 무엇일까요?


먼저 수면의 시작과 수면의 유지에 문제가 있고

자고 일어나도 피로회복이 되지 않는다고 해요!

이러한 증상이 적어도 3개월 이상 지속되어야해요.

다른 내과적, 정신건강의학과적 장애 또는 물질로

인한 불면증이 아니여야한다고 합니다!


그럼 어떻게 하면 이러한 불면증을 치료할 수 있을까요?

먼저 불면증의 원인을 찾아 그 원인을 없애주는 것이 중요합니다!


잘못된 수면습관을 바꾸고 건강한 수면을 할 수 있도록 잠자는 환경을

청결하게 유지하고 수면하기 위해 자신을

청결하게 씻는 것도 중요하다고 합니다.


이러한 불면증이 지속되면 좌우뇌에서

발생되는 알파파 문제가 있을 수 있습니다!


이러한 경우 뉴로피드백 훈련을 통해

각성상태에서 좌우뇌의 알파파활동을 활성화시켜

균형을 잡아주게 되면 쉽게 숙면을 취할 수 있게 됩니다!


잠에 들기 위해 몰두하게 된다면 더욱 잠에들지 못하고

괴로운 상태가 지속된다고 해요.


뉴로피드백훈련을 통해 알파파 균형을 맞춰준 후

따듯한 물로 몸을 청결하게 하여 노곤노곤하게 만들어주고

따듯한 차를 한잔 마셔 몸을 이완시켜주게 된다면

그날은 마음 편하게 숙면을 취할 수 있지 않을까요?




출처: 서울대학교병원 의학정보


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